Упражнение для расслабления

Упражнение для расслабления


  1. Сядьте или лягте там, где вам комфортно.
  2. Осмотрите комнату, позволяя себе задерживаться на вещах, попадающихся вам на глаза, и предаваться приятным мыслям о них.
  3. Когда вы готовы, закройте глаза и сделайте долгий, глубокий вдох. Удерживайте дыхание несколько секунд, а потом медленно выдохните.
  4. Сделайте еще один глубокий вдох и на этот раз, выдыхая, позвольте себе повсюду расслабиться. Получайте удовольствие от чувства расслабления, идущего по вашему телу.
  5. Сделайте пять глубоких вдохов, при каждом задерживаясь на несколько секунд, прежде чем медленно выдохнуть. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно входит в ваше тело и спускается по легким. Удерживайте его там на несколько секунд, а затем ощущайте, как оно покидает вас при выдохе. Некоторые считают, что вы достигнете лучших результатов, если вдыхать через нос и выдыхать через рот. Моя практика показала, что разницы тут нет. Делайте то, что чувствуете для себя правильным.
  6. Теперь забудьте о дыхании. Сосредоточьтесь на пальцах ног и позвольте им расслабиться. В них начнется покалывание, прежде чем начнется релаксация. Как только вы почувствуете, что они полностью расслабились, позвольте расслаблению распространиться на обе ступни.
  7. Позволяйте расслаблению медленно дрейфовать вверх по вашему телу. Особое внимание уделите плечам и шее, так как там собирается много давления и напряжения.
  8. Позвольте расслабиться тонким мускулам вокруг глаз; затем пусть приятное расслабление перейдет к макушке.
  9. Мысленно просканируйте свое тело, что бы убедиться, что все части его полностью расслаблены. Сфокусируйтесь на каждой области, которая еще представляется напряженной, и позвольте расслаблению постепенно устранить напряжение и натянутость. Теперь вы полно стью расслабились.
  10. Практика, практика и еще раз практика. Как и во всяком другом деле, для того чтобы хорошо принимать мысли своих любимцев и других животных, потребуется время. Практикуйте всегда, когда представляется возможность, и со столь многими разными животными, с какими можете. Я советую своим студентам провести день в зоопарке. Я не одобряю цирков и зоопарков, но, раз уж они существуют, мы можем помочь бедным животным, содержащимся там, тем, что будем готовы выслушать их истории.
  11. Представьте, что вы окружены ясным белым светом, который охватывает вас и защищает. Он наполняет вас уверенностью и счастьем.Осознайте, что вы можете сделать все, что вам угодно. Подумайте о цели, которой вы хотели бы достигнуть. Вашей целью может быть телепатическое общение со своим любимым животным. Это может быть и что-то совсем другое. Думайте об этой цели и представляйте, как вы, полные энергии и энтузиазма, работаете над ее достижением.
  12. Получайте удовольствие от приятного расслабления так долго, как вам захочется. Когда почувствуете, что готовы, сосчитайте про себя до пяти и откройте глаза.
Вы обнаружите, что это упражнение на расслабление помогает во всех аспектах вашей жизни. Оно помогает снизить стресс и напряжение, и многие говорили мне, что оно помогло им уяснить, чего они хотят в своей жизни и куда им направиться. Как только вы научитесь легко и быстро расслабляться, самое время посмотреть на себя в новой перспективе. У заботливого хозяина домашнее животное будет только способствовать снятию стресса и расслаблению. Вашим надежным помощником в уходе и заботе о любимом питомце являются зоотовары интернет магазин www.zoook.ru, где Вы найдете множество полезных товаров для Вашего любимца.




Ветеринария

Интересное

Выставки

 
Rambler's Top100

©2006-2016 PetsHealth.ru

Данный сайт носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 ГК РФ.