Упражнение для расслабления
- Сядьте или лягте там, где вам комфортно.
- Осмотрите комнату, позволяя себе задерживаться на вещах, попадающихся вам на глаза, и предаваться приятным мыслям о них.
- Когда вы готовы, закройте глаза и сделайте долгий, глубокий вдох. Удерживайте дыхание несколько секунд, а потом медленно выдохните.
- Сделайте еще один глубокий вдох и на этот раз, выдыхая, позвольте себе повсюду расслабиться. Получайте удовольствие от чувства расслабления, идущего по вашему телу.
- Сделайте пять глубоких вдохов, при каждом задерживаясь на несколько секунд, прежде чем медленно выдохнуть. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно входит в ваше тело и спускается по легким. Удерживайте его там на несколько секунд, а затем ощущайте, как оно покидает вас при выдохе. Некоторые считают, что вы достигнете лучших результатов, если вдыхать через нос и выдыхать через рот. Моя практика показала, что разницы тут нет.
Делайте то, что чувствуете для себя правильным.
- Теперь забудьте о дыхании. Сосредоточьтесь на пальцах ног и позвольте им расслабиться. В них начнется покалывание, прежде чем начнется релаксация. Как только вы почувствуете, что они полностью расслабились, позвольте расслаблению распространиться на обе ступни.
- Позволяйте расслаблению медленно дрейфовать вверх по вашему телу. Особое внимание уделите плечам и шее, так как там собирается много давления и напряжения.
- Позвольте расслабиться тонким мускулам вокруг глаз; затем пусть приятное расслабление перейдет к макушке.
- Мысленно просканируйте свое тело, что бы убедиться, что все части его полностью расслаблены. Сфокусируйтесь на каждой области, которая еще представляется напряженной, и позвольте расслаблению постепенно устранить напряжение и натянутость. Теперь вы полно стью расслабились.
- Практика, практика и еще раз практика. Как и во всяком другом деле, для того чтобы хорошо принимать мысли своих любимцев и других животных, потребуется время. Практикуйте всегда, когда представляется возможность, и со столь многими разными животными, с какими можете. Я советую своим студентам провести день в зоопарке. Я не одобряю цирков и зоопарков, но, раз уж они существуют, мы можем помочь бедным животным, содержащимся там, тем, что будем готовы выслушать их истории.
- Представьте, что вы окружены ясным белым светом, который охватывает вас и защищает. Он наполняет вас уверенностью и счастьем.Осознайте, что вы можете сделать все, что вам угодно. Подумайте о цели, которой вы хотели бы достигнуть. Вашей целью может быть телепатическое общение со своим любимым животным. Это может быть и что-то совсем другое. Думайте об этой цели и представляйте, как вы, полные энергии и энтузиазма, работаете над ее достижением.
- Получайте удовольствие от приятного расслабления так долго, как вам захочется. Когда почувствуете, что готовы, сосчитайте про себя до пяти и откройте глаза.
Вы обнаружите, что это упражнение на расслабление помогает во всех аспектах вашей жизни. Оно помогает снизить стресс и напряжение, и многие говорили мне, что оно помогло им уяснить, чего они хотят в своей жизни и куда им направиться. Как только вы научитесь легко и быстро расслабляться, самое время посмотреть на себя в новой перспективе. У заботливого хозяина домашнее животное будет только способствовать снятию стресса и расслаблению. Вашим надежным помощником в уходе и заботе о любимом питомце являются зоотовары интернет магазин www.zoook.ru, где Вы найдете множество полезных товаров для Вашего любимца.
