Упражнения для психической осознанности
- Сядьте на удобный стул так, чтобы обе ноги ровно стояли на полу. Положите руки на бедра или на колени. (Если вы так предпочитаете, но упражнение можно выполнять и лежа.)
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, читайте про себя до пяти, а потом медленно выдохните. Выдыхая, скажите себе: "Расслабься, расслабься, расслабься".
- Сделайте еще десять медленных глубоких вдохов, каждый раз задерживая дыхание на пять счетов и медленно выдыхая. Чувствуйте, как вы постепенно расслабляетесь - в каждой части тела.
- Осознайте себя в этом спокойном, расслабленном состоянии. Мысленно перенесите свое сознание из тела под потолок в угол комнаты, где вы находитесь. Посмотрите вниз на себя. Представляйте себя так ясно, как только можете.
- Перенесите свое сознание в голову, в область между бровями. Сознавайте свое тело. Наслаждайтесь регулярным ритмом своего дыхания. Почувствуйте ощущение материала своей одежды у вас под руками.
- Сделайте еще три медленных глубоких дыхания. Подумайте о приятном переживании из вашего прошлого и ощутите его снова, так ясно и живо, как только возможно. Возвратитесь к настоящему.
- Чувствуйте себя расслабленным, довольным и наслаждающимся настоящим.
- Подумайте о том, что бы вы хотели пережить в будущем. Увидьте это так ясно и так полно, как можете. Когда будете готовы, вернитесь к настоящему.
- Сосчитайте про себя от одного до пяти, откройте глаза и потянитесь.
Оно также поможет вам развить осознанное психическое восприятие. Делая его, вы будете получать вспышки интуиции о всевозможных вещах, происходящих в вашей жизни. Попрактиковав это упражнение на психическую осознанность несколько дней, вы можете перейти к более продвинутому упражнению, целью которого будет достижение психического общения с вашим животным. Помимо этого оно также больше вас сблизит.
